احتمالاً صدها بار این جمله را شنیدهاید: «ابتدا باید خودت را دوست داشته باشی تا بتوانی دیگران را دوست داشته باشی.» زیبا به نظر میرسد. روی اینستاگرام هم خوب دیده میشود. اما واقعاً چه معنایی دارد؟ آیا فقط یک فکر قشنگ است یا اینکه عشق به خود چیزی است که میتوانیم عملاً روی آن کار کنیم و آن را پرورش دهیم؟ پاسخ پیچیدهتر از آن چیزی است که اکثر جملات انگیزشی به شما میگویند.
عشق به خود یعنی خودخواهی نیست
یکی از رایجترین تصورات غلط درباره عشق به خود این است که فکر کنیم باید خودمان را فوقالعاده ببینیم — با اعتماد به نفس بالا راه برویم و هرگز در خودمان تردید نکنیم. اما کریستین نف، پژوهشگر و روانشناس که یکی از برجستهترین متخصصان دنیا در زمینه شفقت به خود محسوب میشود، به چیز کاملاً متفاوتی اشاره میکند. او بین عزت نفس که اغلب بر اساس عملکرد است و شکننده، و شفقت به خود تفاوت قائل میشود — یعنی توانایی رفتار مهربانانه با خود، همانطور که با دوست خوبمان در موقعیتهای سخت رفتار میکنیم.
این تفاوت بسیار مهم است. عشق به خود به معنای نادیده گرفتن اشتباهاتمان یا فرار از ناراحتیها نیست. بلکه یعنی با خودمان — حتی در لحظات سخت — بدون انتقاد بیش از حد و شرمساری روبرو شویم. و این چیزی است که میتوان روی آن تمرین کرد.
عشق به خود چه ربطی به روابط دارد
وقتی رابطه سالمی با خودمان نداریم، اغلب آنچه را که کم داریم از دیگران میطلبیم. ممکن است وابسته به تأیید دیگران شویم، از تعیین مرز بترسیم، یا از ترس رد شدن از صمیمیت فاصله بگیریم. نظریه دلبستگی که ابتدا توسط جان باولبی توسعه یافت و بعدها توسط دیگران تکمیل شد، به ما نشان میدهد که نحوه رابطهمان با خودمان در کودکی، مستقیماً در نحوه ارتباطمان با دیگران در بزرگسالی منعکس میشود.
این بدان معنا نیست که گذشته آینده را تعیین میکند. اما یعنی کار روی عشق به خود، خودخواهی نیست — بلکه پایه روابط سالم، متقابل و مغذی است. وقتی میتوانید خودتان را بپذیرید، ظرفیت بیشتری برای پذیرش دیگران خواهید داشت.
گامهای عملی برای پرورش عشق به خود
خوشبختانه، عشق به خود مهارتی است که میتوان یاد گرفت. شما میتوانید با توجه به صدای درونیتان شروع کنید — آیا با خودتان مثل یک دوست مهربان صحبت میکنید یا مثل یک منتقد سختگیر؟ میتوانید تمرین کنید که در لحظات سخت، اول نفس عمیقی بکشید و بپرسید: «الان چه چیزی نیاز دارم؟» به جای اینکه فوراً خودتان را سرزنش کنید.
مراقبت از خود هم فقط حمام کردن با نمک دریا نیست. شامل تعیین مرزهای سالم، گفتن «نه» وقت لازم است، و ایجاد عادتهایی که واقعاً به شما انرژی میدهند — نه فقط آنچه در شبکههای اجتماعی جذاب به نظر میرسد.
اگر میخواهید در این مسیر راهنمای شخصی داشته باشید، AIA میتواند به شما کمک کند تا الگوهای فکریتان را بهتر بشناسید و گامهای عملی برای تقویت رابطهتان با خودتان بردارید.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →