Pengine umesikia hii mara mia: "Lazima ujipende mwenyewe kabla hujaweza kumpenda mtu mwingine." Inasikika vizuri. Inaonekana nzuri kwenye Instagram. Lakini inamaanisha nini haswa — na je ni wazo zuri tu, au upendo wa nafsi ni kitu tunachoweza kukifanyia kazi na kukiendeleza? Jibu ni la kina zaidi kuliko vile maneno mengi ya afya ya akili yanavyotaka ukuamini.
Kujipenda si kutoridhika tu
Mojawapo ya makosa makubwa kuhusu upendo wa nafsi ni kufikiri kwamba ni kuona mwenyewe ni mtu mzuri kabisa — kutembea ukihisi una uhakika mkuu na kamwe kushuku nafsi yako. Lakini mtafiti na mwanasaikolojia Kristin Neff, ambaye ni mmoja wa wataalamu wakuu duniani katika hali ya kujihurumia, anaonyesha kitu kingine kabisa. Yeye anatofautisha kati ya kujiona na thamani, ambacho mara nyingi kinategemea utendaji na ni dhaifu, na kujihurumia — uwezo wa kujishughulikia kwa upole sawa na ulivyo mtu mzuri rafiki yako katika hali ngumu.
Hii ni tofauti muhimu. Kujipenda si kuwa kipofu kwa makosa yako au kuepuka hali za usumbufu. Ni kuonana na nafsi yako — hata katika nyakati ngumu — bila kujikosoleza kupita kiasi na aibu. Na huu ni ujuzi unaweza kujifunza.
Upendo wa nafsi una uhusiano gani na mahusiano
Tunapokuwa na mahusiano ya hofu na nafsi zetu, mara nyingi hutafuta kile tunachokosa kwa wengine. Tunaweza kuwa tunategemea sana uthibitisho wa watu, kuogopa kuweka mipaka, au tunaweza kujiondoa kutoka urafiki kwa hofu ya kukataliwa. Nadharia ya uhusiano, iliyoanzishwa awali na John Bowlby na baadaye ikakuzwa na wengine wengi, inatuonyesha kwamba jinsi tulivyojifunza kujitatua wakati tukiwa watoto, inaonyesha moja kwa moja jinsi tunavyohusiana na wengine tukiwa wakubwa.
Hii haimaanishi kwamba zamani inaamua kesho. Lakini inamaanishi kwamba kujipenda si ubinafsi — ni msingi wa mahusiano yenye afya, ya upande wote na ya kulisha. Unapoweza kujikubali mwenyewe, pia una uwezo zaidi wa kuwakubali wengine.
Hatua za vitendo za kujipenda
Basi, unawezaje kuanza safari hii? Mwanzo ni kuwa makini na sauti ya ndani yako. Ni sauti ya rafiki au adui? Wakati unakosea au unashindwa kufanya kitu, unajiongeleaje? Jaribu kujiuliza: "Ningemwambiaje rafiki yangu nzuri anayepitia hali hii hii?"
Hatua nyingine muhimu ni kukubali kwamba wewe ni binadamu. Utakosea. Utashindwa. Utajihisi kama haujakidhi matarajio yako. Hii ni hali ya kawaida ya kibinadamu, si dalili kwamba kuna kosa lako.
Safari ya kujipenda ni ya muda mrefu na inajumuisha matukio mengi. Ukihitaji msaada wa kibinafsi katika safari hii, AIA anaweza kukuongoza kwa njia inayokufaa wewe mwenyewe.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →