Þú hefur sennilega reynt þetta. Þú veist að þú ættir að breyta einhverju. Þú vilt það. Og samt sem samt gerist það ekki.
Það er ekki veikleiki. Það er líffræði. Og sálfræðingur James Prochaska hefur rannsakað þetta í áratugi.
Fimm stigin
1. Fyrir hugsun — "Ég á ekki neitt vandamál" Þú ert ekki meðvituð um að eitthvað þurfi að breytast. Eða þú veist það — en vilt ekki sjá það. Aðrir um þig sjá það kannski skýrar en þú sjálf(ur).
Það nýtist ekki að ýta á fólk á þessu stigi. Það er ekki tilbúið.
2. Hugsun — "Kannski á ég vandamál" Þú byrjar að sjá það. Þú vigtar fyrir og á móti. "Kannski ætti ég að gera eitthvað við þetta — en ekki ennþá."
Þetta stig getur varað mjög lengi. Sumir sitja hér í mörg ár.
3. Undirbúningur — "Ég vil breyta einhverju" Þú ert tilbúin(n) til að bregðast við. Þú rannsaka valkosti. Þú segir kannski einhverjum frá áformum þínum.
Þetta er mikilvægasta stigið — og það sem oftast er gleypt yfir. Flestir sleppa því og fara beint frá hugsun til aðgerða. Þetta er ástæðan fyrir því að breytingar endast ekki.
4. Aðgerðir — "Ég er að gera þetta" Þú gerir það í raun. Þú breytir hegðun, hugsun eða mynstrum. Það krefst mikillar orku og meðvitaðrar átaks.
5. Viðhald — "Ég held því við" Hin nýja hegðun er að verða vani. En bakslög eru eðlileg — ekki tákn um bilun.
Bakslög eru hluti af ferlinu
Prochaska komst að því að flestir fara í gegnum stigin mörg sinni áður en breytingin stendur. Bakslag þýðir ekki að þú byrjar upp á nýtt — þú byrjar á reynslumiklu stað.
Hvað þetta þýðir fyrir þig
Breyting krefst þess að þú sért heiðarleg(ur) um hvaða stigi þú ert á. Það nýtist ekki að bregðast við ef þú ert ekki ennþá á undirbúningsstigi.
Fyrsti skrefinn er ekki aðgerð — hann er heiðarleiki.
Spurningar til umhugsunar Á hvaða stigi ert þú með þá breytingu sem þú langast mest til? Hvað heldur þér á hugsunarstiginu? Hvað þarf til þess að þú sért tilbúin(n) til undirbúnings?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →