Kebanyakan pasangan yang duduk berhadapan dengan perasaan cemas di perut sebenarnya banyak berbicara. Masalahnya bukan kurangnya kata-kata. Yang jadi masalah adalah pola-pola yang terus berulang dari kata-kata itu — lagi dan lagi — yang perlahan mengikis kepercayaan dan kedekatan. Riset tentang hubungan pasangan menunjukkan bahwa bukan konflik itu sendiri yang menentukan apakah sebuah hubungan bertahan. Yang penting adalah bagaimana kita berkomunikasi ketika hati sedang terluka.
Empat Penunggang Kuda John Gottman
Psikolog Amerika John Gottman selama puluhan tahun mempelajari pasangan dan mengidentifikasi empat pola komunikasi yang ia sebut "empat penunggang kuda" — karena jika dibiarkan berkeliaran bebas, mereka bisa menjadi pertanda kehancuran hubungan. Keempat pola itu adalah: kritik, penghinaan, defensif, dan sikap diam membatu (stonewalling). Mungkin terdengar abstrak, tapi kamu pasti mengenalinya dari kehidupanmu sendiri.
Kritik itu berbeda dengan mengeluh. Ketika kita mengeluh, kita berkata: "Aku sedih waktu kamu nggak nelpon." Ketika kita mengkritik, kita menyerang kepribadiannya: "Kamu tuh nggak peduli banget. Kamu nggak pernah mikirin orang lain." Perubahan kecil itu — dari perilaku ke karakter — membuat perbedaan besar bagi yang menerimanya.
Penghinaan adalah yang paling merusak dari keempat pola ini. Ini berupa mata yang melotot, sarkasme, ejekan, dan merendahkan secara halus yang memberikan sinyal: "Aku memandang rendah kamu." Penghinaan mengikis rasa hormat dan sangat sulit diperbaiki jika sudah menjadi pola yang menetap.
Ketika Kita Menutup Diri dan Bertahan
Sikap defensif adalah jebakan yang paling sering kita alami dengan niat baik. Ketika pasangan mengungkapkan masalah, kita balik menyerang atau memberi alasan: "Itu bukan salah aku — kamu juga nggak..." Kita melindungi diri sendiri, tapi pasangan merasa bahwa kita tidak mendengarkan. Bahwa kita tidak mau bertanggung jawab. Rasanya seperti berbicara pada tembok.
Dan tembok — itulah tepatnya yang dimaksud dengan sikap diam membatu. Ketika salah satu pasangan benar-benar menutup diri, berhenti bereaksi, dan menarik diri ke dalam. Ini sering terjadi karena sistem saraf kewalahan, tapi bagi yang dihadapkan pada kesunyian dan kekosongan, rasanya seperti ditinggalkan sendirian dalam pertengkaran.
Mengenali pola-pola ini adalah langkah pertama untuk mengubahnya. Ingat, kita semua pernah terjebak dalam keempat pola ini — itu manusiawi. Yang penting adalah kesadaran dan kemauan untuk berkomunikasi dengan cara yang lebih sehat. Jika kamu ingin eksplorasi lebih dalam tentang pola komunikasi dalam hubunganmu, AIA bisa jadi teman diskusi yang membantu untuk merefleksikan dan menemukan cara berkomunikasi yang lebih baik.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →