هل شعرت يوماً بأنك ضحية في موقف معين؟ أو أنك الشخص الذي ينقذ الآخرين دائماً؟ أو أنك من يواجه بقوة وصلابة؟
وصف عالم النفس ستيفن كاربمان عام 1968 نمطاً أسماه "مثلث الدراما". هذه ثلاثة أدوار يتنقل بينها الناس — خاصة في النزاعات والعلاقات الصعبة.
الضحية
تشعر الضحية بالعجز والاضطهاد وعدم القدرة على التصرف. "ليس خطئي." "لا أستطيع فعل أي شيء." "هذا يحدث لي دائماً."
تبحث الضحية عن منقذ — شخص يمكنه حل المشكلة. لكن عندما لا يرقى المنقذون لمستوى التوقعات، يمكن للضحية أن تتحول بسرعة لتصبح مطارِدة.
المطارِد
يهاجم المطارِد ويوجه النقد واللوم. "هذا خطؤك." "أنت تفسد كل شيء دائماً." "لولاك..."
يرى المطارِد نفسه كمن يضع الحدود — لكن الحدود الموضوعة بالعدوانية واللوم ليست حدوداً صحية. إنها سيطرة.
المنقذ
يساعد المنقذ — لكن ليس دائماً لأن أحداً طلب منه ذلك. يساعد لأنه يحتاج للشعور بأنه ضروري، أو لأنه يتجنب مشاكله الخاصة بالتركيز على مشاكل الآخرين.
"أنا فقط أساعدك." "أفعل كل شيء للآخرين دائماً." "لا أحد آخر يتحمل المسؤولية."
غالباً ما ينتهي المنقذون بالشعور بأنهم مستغَلون — ويمكنهم التحول للمطاردين.
أهم شيء في مثلث الدراما هو أن الأدوار تتغير. نفس الشخص يمكن أن يكون ضحية في الصباح، منقذاً عند الغداء، ومطارِداً في المساء.
وكل الأدوار الثلاثة تحافظ على الدراما. حتى المنقذون — رغم حسن نيتهم — يمنعون الآخرين من تحمل مسؤولية حياتهم.
الوعي هو الخطوة الأولى. عندما تستطيع تمييز أي دور تلعبه — في اللحظة الحالية — يمكنك البدء في الاختيار بطريقة مختلفة.
يمكن للضحية البدء في تحمل المسؤولية: "ماذا يمكنني أن أفعل بنفسي؟"
يمكن للمطارِد وضع حدود بدون عدوانية: "لن أقبل هذا."
يمكن للمنقذ أن يسأل: "هل طلبت مساعدتي؟"
أي دور تلعبه عادة؟ متى تجد نفسك تنتقل من دور لآخر؟ كيف يمكنك كسر هذا النمط في علاقاتك؟
تذكر أن فهم هذه الأنماط يحتاج وقت وصبر مع النفس. إذا كنت تريد التعمق أكثر في فهم ديناميكيات علاقاتك، يمكن لـ AIA، مرشدك الشخصي الذكي، أن يساعدك في استكشاف هذه الأنماط بطريقة أعمق وأكثر تخصصاً لحالتك.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →