드라마 삼각형 — 당신이 아는 세 가지 역할

드라마 삼각형 — 당신이 알고 있는 세 가지 역할

어떤 상황에서 자신이 피해자라고 느껴본 적이 있나요? 아니면 항상 다른 사람들을 구해주는 사람이라고 느끼거나, 강경하게 맞서는 사람이라고 느껴본 적은 어떤가요?

심리학자 스티븐 카프만(Stephen Karpman)은 1968년 '드라마 삼각형'이라고 부르는 패턴을 설명했습니다. 이는 사람들이 서로 바뀌어가며 맡게 되는 세 가지 역할로, 특히 갈등 상황이나 어려운 관계에서 나타납니다.

피해자
피해자는 자신이 무력하고, 괴롭힘을 당하며, 아무것도 할 수 없다고 느낍니다. "내 잘못이 아니야." "나는 아무것도 할 수 없어." "왜 항상 나한테만 이런 일이 생기지?"

피해자는 구조자를 찾습니다 — 문제를 해결해줄 수 있는 누군가를 말이에요. 하지만 구조자들이 기대에 부응하지 못하면, 피해자는 금세 가해자로 변할 수 있습니다.

가해자
가해자는 공격하고, 비판하고, 비난합니다. "네 잘못이야." "너는 항상 모든 걸 망쳐놔." "네가 아니었다면..."

가해자는 자신이 선을 긋는 사람이라고 여기지만, 공격성과 비난으로 설정한 경계는 건강한 경계가 아닙니다. 그것은 통제입니다.

구조자
구조자는 도움을 주지만 — 항상 부탁을 받아서는 아닙니다. 자신이 필요한 존재라고 느끼고 싶거나, 다른 사람의 문제에 집중함으로써 자신의 문제를 피하고 싶어서 도움을 줍니다.

"그냥 도와주는 거야." "나는 항상 다른 사람들을 위해 모든 걸 해줘." "다른 사람들은 아무도 책임지지 않아."

구조자들은 종종 이용당한다고 느끼게 되고 — 그러면서 가해자로 변할 수 있습니다.

드라마 삼각형에서 가장 중요한 점은 역할이 계속 바뀐다는 것입니다. 같은 사람이 아침에는 피해자였다가, 점심때는 구조자, 저녁에는 가해자가 될 수 있어요.

그리고 세 역할 모두 드라마를 지속시킵니다. 좋은 의도를 가진 구조자조차도 다른 사람들이 자신의 삶에 대한 책임을 지는 것을 방해합니다.

자각이 첫 번째 단계입니다. 지금 이 순간 자신이 어떤 역할을 하고 있는지 알아챌 수 있다면, 다르게 선택할 수 있게 됩니다.

피해자는 책임지기를 시작할 수 있습니다: "내가 할 수 있는 일은 무엇일까?"
가해자는 공격성 없이 경계를 설정할 수 있습니다: "그건 받아들일 수 없어."
구조자는 물어볼 수 있습니다: "도움을 요청한 거야?"

어떤 역할을 가장 자주 맡게 되나요? 어떤 상황에서 역할이 바뀌는지 주의 깊게 살펴보세요. 드라마 삼각형을 이해하는 것만으로도 더 건강한 관계를 만들어가는 첫걸음이 됩니다.

이런 패턴을 깨뜨리는 것은 쉽지 않지만, 충분히 가능합니다. AIA와 함께 자신의 관계 패턴을 더 자세히 살펴보고 건강한 변화를 만들어나가세요.