Du har sikkert opplevd det. Du vet at du må endre noe. Du vil gjerne. Og likevel skjer det ikke.
Det er ikke svakhet. Det er biologi. Og psykolog James Prochaska har forsket på nettopp dette i tiår.
De fem stadiene
1. Førkontemplasjon — "Jeg har ikke noe problem" Du er ikke bevisst på at det er noe som må endres. Eller du vet det — men vil ikke se det. Andre rundt deg ser det kanskje tydeligere enn du selv gjør.
Det hjelper ikke å presse noen i dette stadiet. De er ikke klare.
2. Kontemplasjon — "Kanskje har jeg et problem" Du begynner å se det. Du veier for og imot. "Kanskje bør jeg gjøre noe med det — men ikke ennå."
Dette stadiet kan vare veldig lenge. Noen sitter her i årevis.
3. Forberedelse — "Jeg vil gjerne endre noe" Du er klar til å handle. Du undersøker muligheter. Du forteller kanskje noen om planene dine.
Dette er det viktigste stadiet — og det mest oversette. De fleste hopper over det og går direkte fra kontemplasjon til handling. Det er derfor forandringer ikke holder.
4. Handling — "Jeg er i gang" Du gjør det faktisk. Du endrer atferd, tanker eller mønstre. Det krever mye energi og bevisst innsats.
5. Vedlikehold — "Jeg holder fast" Den nye atferden er i ferd med å bli en vane. Men tilbakefall er normalt — ikke et tegn på fiasko.
Tilbakefall er en del av prosessen
Prochaska fant at de fleste går gjennom stadiene flere ganger før forandringen holder. Et tilbakefall betyr ikke at du starter på nytt — du starter fra et mer erfarent sted.
Hva det betyr for deg
Forandring krever at du er ærlig om hvilket stadie du er i. Det hjelper ikke å handle hvis du ikke er i forberedelsestadiet ennå.
Det første steget er ikke handling — det er ærlighet.
Spørsmål til refleksjon Hvilket stadie er du i med den forandringen du ønsker mest? Hva holder deg i kontemplasjonsstadiet? Hva skal til for at du er klar til forberedelse?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →