Du har säkert upplevt det. Du vet att du behöver förändra något. Du vill det. Och ändå händer det inte.
Det är inte svaghet. Det är biologi. Och psykologen James Prochaska har forskat i just detta i decennier.
De fem stadierna
1. Förkontemplation — "Jag har inget problem" Du är inte medveten om att något behöver förändras. Eller så vet du det — men vill inte se det. Andra omkring dig ser det kanske tydligare än du själv.
Det hjälper inte att trycka på någon i detta stadium. De är inte redo.
2. Kontemplation — "Kanske har jag ett problem" Du börjar se det. Du väger för och emot. "Kanske borde jag göra något åt det — men inte just nu."
Detta stadium kan vara mycket länge. Vissa sitter här i åratal.
3. Förberedelse — "Jag vill förändra något" Du är redo att agera. Du undersöker möjligheter. Du berättar kanske för någon om dina planer.
Detta är det viktigaste stadiet — och det mest förbisedda. De flesta hoppar över det och går direkt från kontemplation till handling. Det är därför förändringar inte håller.
4. Handling — "Jag är igång" Du gör det faktiskt. Du förändrar beteenden, tankar eller mönster. Det kräver mycket energi och medveten ansträngning.
5. Underhåll — "Jag håller fast" Det nya beteendet håller på att bli en vana. Men återfall är normalt — inte ett tecken på misslyckande.
Återfall är en del av processen
Prochaska fann att de flesta går igenom stadierna flera gånger innan förändringen håller. Ett återfall betyder inte att du börjar om från början — du börjar från en mer erfaren plats.
Vad det betyder för dig
Förändring kräver att du är ärlig om vilket stadium du befinner dig i. Det hjälper inte att agera om du inte är i förberedelsestadiet ännu.
Det första steget är inte handling — det är ärlighet.
Frågor för reflektion Vilket stadium befinner du dig i med den förändring du önskar mest? Vad håller dig kvar i kontemplationsstadiet? Vad krävs för att du ska vara redo för förberedelse?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →