Du har sikkert prøvet det. Du ved at du skal ændre noget. Du vil gerne. Og alligevel sker det ikke.
Det er ikke svaghed. Det er biologi. Og psykolog James Prochaska har forsket i netop dette i årtier.
De fem stadier
1. Præ-kontemplation — "Jeg har ikke noget problem" Du er ikke bevidst om at der er noget der skal ændres. Eller du ved det — men vil ikke se det. Andre omkring dig ser det måske tydeligere end du selv gør.
Det nytter ikke at skubbe til nogen i dette stadie. De er ikke klar.
2. Kontemplation — "Måske har jeg et problem" Du begynder at se det. Du vejer for og imod. "Måske skal jeg gøre noget ved det — men ikke endnu."
Dette stadie kan vare meget længe. Nogle sidder her i årevis.
3. Forberedelse — "Jeg vil gerne ændre noget" Du er klar til at handle. Du undersøger muligheder. Du fortæller måske nogen om dine planer.
Dette er det vigtigste stadie — og det mest oversete. De fleste springer det over og går direkte fra kontemplation til handling. Det er derfor forandringer ikke holder.
4. Handling — "Jeg er i gang" Du gør det faktisk. Du ændrer adfærd, tanker eller mønstre. Det kræver meget energi og bevidst indsats.
5. Vedligeholdelse — "Jeg holder fast" Den nye adfærd er ved at blive en vane. Men tilbagefald er normalt — ikke et tegn på fiasko.
Tilbagefald er en del af processen
Prochaska fandt at de fleste går gennem stadierne flere gange før forandringen holder. Et tilbagefald betyder ikke at du starter forfra — du starter fra et mere erfarent sted.
Hvad det betyder for dig
Forandring kræver at du er ærlig om hvilket stadie du er i. Det nytter ikke at handle hvis du ikke er i forberedelsesstadet endnu.
Det første skridt er ikke handling — det er ærlighed.
Spørgsmål til refleksion Hvilket stadie er du i med den forandring du ønsker mest? Hvad holder dig i kontemplationsstadet? Hvad skal der til for at du er klar til forberedelse?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →