Anda pasti pernah mengalaminya. Anda tahu ada sesuatu yang perlu diubah. Anda mahu berbuat demikian. Tetapi entah mengapa ia tidak berlaku.
Ini bukan kelemahan. Ini adalah biologi. Dan psikologi James Prochaska telah meneliti perkara ini selama berpuluh tahun.
Lima Peringkat
1. Pra-kontemplasi — "Saya tiada masalah"
Anda tidak sedar bahawa ada sesuatu yang perlu diubah. Atau anda tahu — tetapi tidak mahu mengakuinya. Orang di sekeliling anda mungkin nampak lebih jelas daripada anda sendiri.
Tidak guna memaksa seseorang pada peringkat ini. Mereka belum bersedia.
2. Kontemplasi — "Mungkin saya ada masalah"
Anda mula menyedarinya. Anda menimbang kebaikan dan keburukan. "Mungkin saya patut buat sesuatu — tetapi bukan sekarang lagi."
Peringkat ini boleh bertahan sangat lama. Ada yang berada di sini bertahun-tahun.
3. Persediaan — "Saya mahu mengubah sesuatu"
Anda bersedia untuk bertindak. Anda meneliti pilihan yang ada. Anda mungkin memberitahu seseorang tentang rancangan anda.
Ini adalah peringkat paling penting — dan paling diabaikan. Kebanyakan orang melangkauinya dan terus dari kontemplasi ke tindakan. Itulah sebabnya perubahan tidak kekal.
4. Tindakan — "Saya sedang melakukannya"
Anda benar-benar melakukannya. Anda mengubah tingkah laku, pemikiran atau corak hidup. Ini memerlukan tenaga dan usaha yang sedar.
5. Penyelenggaraan — "Saya berterusan"
Tingkah laku baru mula menjadi tabiat. Tetapi kembali kepada cara lama adalah perkara biasa — bukan tanda kegagalan.
Kembali Kepada Cara Lama Adalah Sebahagian Daripada Proses
Prochaska mendapati kebanyakan orang melalui peringkat-peringkat ini beberapa kali sebelum perubahan itu kekal. Kembali kepada cara lama tidak bermakna anda mula dari awal — anda mula dari tempat yang lebih berpengalaman.
Apa Maknanya Untuk Anda
Perubahan memerlukan anda jujur tentang peringkat mana anda berada. Tidak guna bertindak jika anda belum berada di peringkat persediaan.
Langkah pertama bukan tindakan — tetapi kejujuran.
Soalan Untuk Renungan
• Peringkat manakah anda berada dengan perubahan yang paling anda inginkan?
• Apa yang menghalang anda daripada peringkat kontemplasi?
• Apa yang diperlukan supaya anda bersedia untuk persediaan?
Ingat, perubahan adalah perjalanan, bukan destinasi. Jika anda memerlukan panduan peribadi untuk melalui peringkat-peringkat ini, AIA sentiasa sedia membantu anda dengan sokongan dan nasihat yang sesuai dengan keperluan unik anda.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →