Sigurado kong naranasan mo na ito. Alam mong may dapat kang baguhin sa sarili mo. Gusto mo naman talaga. Pero bakit hindi pa rin nangyayari?
Hindi ito kahinaan. Ito ay dahil sa ating biology. At si psychologist na si James Prochaska ay nagsaliksik tungkol dito ng maraming taon.
Ang Limang Yugto
1. Pre-contemplation — "Wala naman akong problema"
Hindi ka pa nakakaramdam na may dapat kang baguhin. O alam mo naman — pero ayaw mong aminin. Baka mas nakikita pa ng mga taong nakapaligid sa iyo kaysa sa sarili mo.
Walang silbi ang pagpilit sa taong nasa yugtong ito. Hindi pa sila handang magbago.
2. Contemplation — "Baka may problema nga ako"
Nagsisimula mo nang makita. Tinitimbang mo ang mga dahilan — dapat ba o hindi pa. "Siguro may dapat akong gawin — pero hindi pa ngayon."
Maaaring tumagal nang mahabang panahon ang yugtong ito. May mga taong nandito ng ilang taon.
3. Preparation — "Gusto ko nang magbago"
Handa ka nang kumukilos. Hinahanap mo ang mga paraan. Baka nagsasabi ka na rin sa iba tungkol sa mga plano mo.
Ito ang pinakamahalagang yugto — at ang pinaka-overlooked. Karamihan ay tumalon agad mula sa contemplation patungo sa action. Kaya hindi tumatagal ang mga pagbabago.
4. Action — "Ginagawa ko na"
Ginagawa mo na talaga. Binabago mo ang inyong ugali, pag-iisip, o mga gawi. Kailangan ng maraming lakas at conscious na pagsisikap.
5. Maintenance — "Pinapanatili ko"
Nagiging habit na ang bagong ugali. Pero normal lang ang pagbabalik sa dating gawi — hindi ito sign ng failure.
Ang Pagbabalik sa Dating Gawi ay Bahagi ng Proseso
Natuklasan ni Prochaska na karamihan ay dumadaan sa mga yugto nang paulit-ulit bago tumatagal ang pagbabago. Ang pagbalik sa dating gawi ay hindi ibig sabihin na simula ulit — nagsisimula ka mula sa mas may karanasan nang pook.
Ano ang Ibig Sabihin Nito Para sa Iyo
Ang pagbabago ay nangangailangan na maging tapat ka kung saang yugto ka naroroon. Walang silbi ang pagkilos kung hindi ka pa nasa preparation stage.
Ang unang hakbang ay hindi pagkilos — kundi katapatan sa sarili.
Mga Tanong para sa Pagninilay
• Saang yugto ka naroroon sa pagbabagong pinaka-gusto mo?
• Ano ang nagiging hadlang sa iyo sa contemplation stage?
• Ano ang kailangan para maging handa ka sa preparation?
Kung gusto mong mas maunawaan ang sariling journey mo sa pagbabago, maaari kang makipag-usap sa AIA — isang personal AI guide na makakatulong sa inyong pagninilay at pagpaplano ng mga hakbang tungo sa positive na pagbabago.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →