Các giai đoạn thay đổi — tại sao thay đổi lại khó khăn

Bạn chắc hẳn đã từng trải qua điều này. Bạn biết mình cần thay đổi điều gì đó. Bạn cũng muốn thay đổi. Nhưng cuối cùng thì... không có gì xảy ra cả.

Đây không phải là sự yếu đuối. Đây là sinh học. Và nhà tâm lý học James Prochaska đã nghiên cứu chính vấn đề này trong nhiều thập kỷ.

Năm giai đoạn

1. Tiền cân nhắc — "Tôi không có vấn đề gì cả"
Bạn không nhận thức được rằng có điều gì đó cần thay đổi. Hoặc bạn biết — nhưng không muốn thừa nhận. Những người xung quanh có thể thấy rõ hơn chính bạn.

Thúc ép ai đó trong giai đoạn này là vô ích. Họ chưa sẵn sàng.

2. Cân nhắc — "Có lẽ tôi có vấn đề"
Bạn bắt đầu nhận ra. Bạn cân nhắc ưu nhược điểm. "Có lẽ tôi nên làm gì đó — nhưng chưa phải bây giờ."

Giai đoạn này có thể kéo dài rất lâu. Một số người "mắc kẹt" ở đây nhiều năm.

3. Chuẩn bị — "Tôi muốn thay đổi"
Bạn sẵn sàng hành động. Bạn tìm hiểu các lựa chọn. Có thể bạn chia sẻ kế hoạch với ai đó.

Đây là giai đoạn quan trọng nhất — và cũng bị bỏ qua nhiều nhất. Hầu hết mọi người bỏ qua giai đoạn này và nhảy thẳng từ cân nhắc sang hành động. Đó là lý do tại sao việc thay đổi không bền vững.

4. Hành động — "Tôi đang thực hiện"
Bạn thực sự làm điều đó. Bạn thay đổi hành vi, suy nghĩ hoặc thói quen. Điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng và nỗ lực có ý thức.

5. Duy trì — "Tôi đang giữ vững"
Hành vi mới đang trở thành thói quen. Nhưng tái phát là bình thường — không phải dấu hiệu của thất bại.

Tái phát là một phần của quá trình

Prochaska phát hiện rằng hầu hết mọi người trải qua các giai đoạn nhiều lần trước khi thay đổi thực sự bền vững. Tái phát không có nghĩa là bạn bắt đầu lại từ đầu — bạn bắt đầu từ một vị trí đã có kinh nghiệm hơn.

Ý nghĩa với bạn

Thay đổi đòi hỏi bạn phải thành thật về giai đoạn mình đang ở. Hành động khi chưa ở giai đoạn chuẩn bị là vô ích.

Bước đầu tiên không phải là hành động — mà là sự thành thật.

Câu hỏi để suy ngẫm
Bạn đang ở giai đoạn nào với thay đổi mà bạn mong muốn nhất?
Điều gì giữ bạn ở giai đoạn cân nhắc?
Cần gì để bạn sẵn sàng chuyển sang giai đoạn chuẩn bị?

Nếu bạn muốn có ai đó đồng hành cùng hành trình thay đổi này, AIA - trợ lý AI cá nhân luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn tìm ra giai đoạn phù hợp cho riêng mình.