جان گاتمن دههها زوجها را مطالعه کرده است. او میتواند با دیدن صحبت یک زوج به مدت ۱۵ دقیقه، با دقت بالایی پیشبینی کند که آیا جدا خواهند شد یا نه.
راز این کار چیست؟ مهم نیست که چقدر دعوا میکنند — مهم این است که چگونه دعوا میکنند.
گاتمن چهار الگوی ارتباطی شناسایی کرد که نشاندهنده فروپاشی رابطه است. او آنها را چهار سوار نامید — برگرفته از چهار سوار آخرالزمان.
بین شکایت و انتقاد تفاوت وجود دارد. شکایت درباره یک اتفاق خاص است: "فراموش کردی خرید کنی — ناراحت شدم."
انتقاد به شخصیت حمله میکند: "تو خیلی بیمسئولیتی. همیشه همه چیز رو فراموش میکنی."
انتقاد میگوید: با تو به عنوان یک انسان مشکل هست.
تحقیر سمیترین سوار از این چهارتاست. این انتقاد همراه با احساس برتری اخلاقی است.
چشم غلطاندن. کنایه. تمسخر. "مثل همیشه." "چقدر بچهای."
تحقیر نشاندهنده نفرت است. وقتی یکی از طرفها احساس کند که به او نگاه تحقیرآمیز میشود، حل مشکل غیرممکن میشود.
وقتی احساس میکنیم مورد حمله قرار گرفتیم، از خودمان دفاع میکنیم. این طبیعی است — اما درگیری را تشدید میکند.
"تقصیر من نیست." "دارم تلاش میکنم که." "آره، ولی تو..."
دفاعی شدن این پیام را میفرستد: مشکل تو، مسئولیت من نیست.
سنگ تمام گذاشتن زمانی اتفاق میافتد که یکی از طرفها کاملاً خودش را میبندد. هیچ واکنشی نشان نمیدهد. تماس چشمی برقرار نمیکند. جوابهای یک کلمهای میدهد.
معمولاً زمانی اتفاق میافتد که آنقدر از نظر عاطفی تحت فشار باشیم که نتوانیم بیشتر تحمل کنیم. اما طرف مقابل این رفتار را بیتفاوتی تلقی میکند.
گاتمن راهحلها را هم پیدا کرد — پادزهری برای هر سوار:
انتقاد ← شکایت کن بدون اینکه به فرد حمله کنی. از "من" استفاده کن نه از "تو همیشه".
تحقیر ← فرهنگ قدردانی و احترام بساز.
دفاعی شدن ← مسئولیت سهم خودت را بپذیر — حتی اگر فقط ۱۰ درصد باشد.
سنگ تمام گذاشتن ← یاد بگیر استراحت کنی. بگو "۲۰ دقیقه وقت میخوام" به جای اینکه خودت را ببندی.
گاتمن متوجه شد که زوجهای سالم نسبت ۵ به ۱ دارند — پنج تعامل مثبت در مقابل هر تعامل منفی. اینها زوجهای بینقص نیستند. اینها زوجهایی هستند که فعالانه روی جنبههای مثبت سرمایهگذاری میکنند.
آیا هیچکدام از این چهار سوار را در رابطهتان میشناسید؟ کدام یکی بیشتر برایتان آشناست؟
یادآوری کنم که AIA، راهنمای هوشمند شخصی شما، همیشه آماده کمک و گفتگو درباره این موضوعات مهم زندگی است. با او میتوانید در فضایی امن و بدون قضاوت، درباره روابطتان صحبت کنید.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →