Kebanyakan kita tidak akan pernah berkata kepada kawan baik apa yang kita katakan kepada diri sendiri ketika bersendirian. Kita menghiburkan orang lain dengan mesra dan penuh pengertian — tetapi kepada diri sendiri, kita penuh dengan kritikan, rasa malu dan tuntutan untuk menjadi lebih baik. Apa yang akan berlaku jika anda melayan diri sendiri dengan kasih sayang yang sama seperti yang anda berikan kepada orang tersayang? Itulah soalan yang terletak di hati konsep belas kasihan diri.
Belas kasihan diri bukanlah sama dengan mengasihani diri sendiri atau mencari alasan. Ia juga bukan satu bentuk sikap mementingkan diri yang tertutup. Ahli psikologi Kristin Neff, salah seorang penyelidik terkemuka dunia dalam bidang ini, menggambarkan belas kasihan diri sebagai tiga unsur: bersikap baik kepada diri sendiri, mengakui bahawa penderitaan dan kesilapan adalah sebahagian daripada sifat manusia, dan memberi perhatian yang sedar dan tidak menghakimi perasaan diri sendiri.
Bunyi nya mudah. Tetapi dalam praktik, ia sama sekali tidak mudah. Bagi ramai kita, suara dalaman itu tajam, tidak sabar dan tidak berbelas kasihan — dan kita sebenarnya percaya ia membantu kita. Bahawa mengkritik diri sendiri membuatkan kita tetap berwaspada dan bermotivasi. Namun penyelidikan menunjukkan sebaliknya: kritikan diri yang berlebihan dikaitkan dengan kebimbangan, kemurungan dan daya tahan yang rendah. Sebaliknya, belas kasihan diri pula dikaitkan dengan kestabilan emosi yang lebih besar dan keupayaan yang lebih baik untuk bangkit selepas menghadapi kesukaran.
Salah satu sebab mengapa belas kasihan diri terasa asing ialah ramai kita telah belajar bahawa kita perlu layak menerima kasih sayang. Bahawa kita perlu mencapai sesuatu, mencapai matlamat, menjadi "cukup baik" — sebelum kita boleh berehat. Kepercayaan ini tertanam dalam, sering ditanam sejak kecil, dan ia mengawal kita lebih daripada yang kita sedari.
Terdapat juga dimensi budaya. Dalam banyak masyarakat, termasuk masyarakat Asia, terdapat tradisi kuat untuk tidak merungut, tidak terlalu menonjolkan diri dan menangani masalah sendiri. Menghadapi diri sendiri dengan keterbukaan dan kasih sayang boleh terasa seperti melanggar peraturan-peraturan tidak tertulis ini — seperti sesuatu yang lemah atau salah.
Selain itu, kita sering takut bahawa jika terlalu lembut dengan diri sendiri, kita akan menjadi malas atau berpuas hati. Tetapi ini adalah salah faham besar. Belas kasihan diri sebenarnya memberikan kita keberanian untuk menghadapi kebenaran tentang diri kita, termasuk kelemahan kita, kerana kita tahu kita tidak akan menghukum diri sendiri dengan kejam.
Perjalanan untuk belajar belas kasihan diri memerlukan masa dan latihan. Ia bermula dengan menyedari suara dalaman yang keras itu, dan perlahan-lahan belajar untuk berkata kepada diri sendiri dengan nada yang sama lembut seperti yang kita gunakan dengan kawan baik. Dengan panduan yang betul, seperti yang boleh anda dapatkan melalui AIA sebagai panduan peribadi AI, anda boleh mula membina hubungan yang lebih sihat dan penyayang dengan diri sendiri.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →