Þú kannast við hana sennilega vel. Sú rödd sem kemur upp einmitt þegar þú ætlar að senda skilaboð til einhvers sem þér finnst vænt um — og hvíslar: "Hann svarar sennilega ekki. Hvað var þú eiginlega að hugsa?" Eða rödd sem greinir orð fyrir orði í umræðu við sambýlismann þinn og komst að þeirri niðurstöðu að þú hafir aftur sagt það vitlaust. Innri gagnrýnandinn er ein áhrifamesta röddin í þínu lífi. Og endalaust margir okkar vita furðu lítið um hver hún er eiginlega — og hvaðan hún kom.
Rödd er ekki þú — en hún finnst þér eins og þú
Ein af þeim endurleysandi uppgötvunum sem margir gera á eigin könnun er skilningurinn á því að innri gagnrýnandinn er ekki sá sami og hver þú ert. Sálkóðinn og rannsóknir um sjálfsmjón Kristin Neff lýsa því hvernig við tölum við okkur á þann hátt sem við myndum aldrei tala við vin. Við dómum, sorglælum og minnka — og við köllum það heiðarleika.
En rödd hefur uppruna. Í sálkóðanum er talað um að innri gagnrýnandinn sé oft innfeitleggjaðar raddir frá uppvexti okkar — væntingar foreldra, kennara, jafnaldra eða menningarsamfélagsins sem við ólum okkur upp í. Hún kom til sem lifunarmynstring: Ef ég gagnrýni sjálfa mig fyrst, gerir það ekki eins illur þegar aðrir gera það. Ef ég held mér lítilli, forða ég mig höfnun.
Í samböndum verður þessi gangverki sérstaklega augljós. Innri gagnrýnandinn getur fengið okkur til að draga okkur til baka áður en við höfum gefið tengslum raunverulega tækifæri. Hún getur sannfært okkur um að við séum of mikil — eða ekki nóg — og að ást sé eitthvað sem þarf að afla sér með því að fullkomna sig sjálfa.
Hvað vill hún eiginlega segja?
Hér er eitthvað sem gæti komið á óvart: Innri gagnrýnandinn er sjaldan illvill. Hún er hugurvill. Undir allri gagnrýni felst venjulega áhyggjur — hluti af þér sem brýnlega vill verja þig gegn sársauka, skömm eða tapi.
Meðferðaraðili og rithöfundur Jay Earley, sem vinnur með Internal Family Systems (IFS), lýsir innri gagnrýnandanum sem „verndara" — hluti sálfélagsins sem trúir því að hún hjálpi þér með því að halda þér í skefjum. Vandamálið er bara það að verndun hefur verð: hún getur einangrað þig, gert þig óöruggra og skorið þig frá þeirri nánd sem þú vilt í raun.
Fyrsti skrefið er ekki að slá gagnrýnandann til bana — það er að læra hana að þekkja. Hvenær kemur hún upp? Hvað segir hún nákvæmlega? Og hvað er það sem hún er eiginlega hrædda um?
Að mæta rödd með forvitni í stað bardaga
Margir reyna að berjast gegn innri gagnrýnandanum með jákvæðri sjálftali eða viljavaldi. En það er svipað og að hrópa til baka við einhvern sem hrópar — það gefur sjaldan rólegheit. Það sem virkar er að mæta rödd með því sem hún er minnst að von: forvitni og meðlynni.
Það þýðir ekki að þú skulir gefa henni rétt. Það þýðir að þú getur byrjað að segja: "Ég heyri þig. Hvað ertu hrædda um?" Í þeirri hreyfingu gerist eitthvað. Rödd missir nokkur af völdum sínum — og þú byrjar að fá meira rými til að taka ákvarðanir út frá því hver þú vilt vera, fremur en hver óttinn nægir að þú eigir að fela.
Ást — til annars og til sjálfs þín — krefst ekki þess að þú sumaðir gagnrýnandanum þögla. Það krefst þess að þú hætir smám saman að láta hana stjórna.
Hvað segir innri gagnrýnandinn þín þér þegar þú nálgast nánd — og trúir þú því að hún hafi rétt fyrir sér?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →