Sinun ei tarvitse istua tyynyllä silmät suljettuina ja sovellus soittamassa tiibetiläisiä kelloja harjoittaaksesi mindfulnessia. Itse asiassa tehokkain läsnäolon muoto on se, jota voit harjoittaa keskellä oikeaa elämää — kun kaadат kahvia, odotat bussia tai kuuntelet kumppaniasi kertomassa päivästään. Mindfulness ei ole pakoa arjesta. Se on paluuta siihen.
Mitä mindfulness todella on — ja mitä se ei ole
Jon Kabat-Zinn, joka perusti 1970-luvulla tutkimukseen perustuvan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman, määrittelee mindfulnessin "tietoisuudeksi, joka syntyy suuntaamalla huomio tarkoituksellisesti nykyhetkeen, tuomitsematta." Huomaa, mitä määritelmästä puuttuu: ei kynttilöitä, ei erityistä asentoa, ei vapaata tuntia kalenterissa.
Tämä tarkoittaa, että mindfulnessia voi harjoittaa arjen jo olemassa olevissa raoissa. Se ei vaadi enemmän aikaa — se vaatii erilaista huomion laatua siinä ajassa, jonka jo käytät. Monille on helpotus huomata, että he eivät tarvitse jälleen yhtä projektia, jossa pitää onnistua.
Läsnäolo ihmissuhteissa — aliarvostetuин paikka
Rakkaudessa ja läheisissä ihmissuhteissa mindfulness ei ole vain hyödyllistä. Se on lähes välttämätöntä. Tutkija ja paripsykoterapeutti Sue Johnson, joka on kehittänyt Emotionally Focused Therapy (EFT) -menetelmän, huomauttaa, että monet parisuhteiden konfliktit eivät liity siihen, mitä sanomme — vaan siihen, mihin emme ole läsnä. Kun kuuntelemme puoliksi samalla kun selaamme. Kun vastaamme automaattisesti. Kun olemme fyysisesti läsnä, mutta henkisesti muualla.
Yksi yksinkertainen harjoitus, jonka voit aloittaa tänään: Seuraavan kerran kun olet keskustelussa jonkun rakkaasi kanssa, laske puhelin käsistäsi ja suuntaa koko huomiosi sinua vastapäätä olevaan henkilöön. Ei löytääksesi oikeaa vastausta. Vain kuunnellaksesi. Tunne, mitä sinussa tapahtuu — ja heissä.
Kolme hetkeä, jotka voivat muuttaa päiväsi
Sinun ei tarvitse meditoida 20 minuuttia tunteaksesi eron. Tässä kolme konkreettista tapaa harjoittaa mindfulnessia arjessa:
Aamuateria. Syö ensimmäinen ateria ilman ruutua. Tunne maku, lämpötila, rauha. Se ei vie enemmän aikaa — mutta antaa erilaisen lähtökohdan päivälle.
Siirtymät. Lyhyet hetket toimintojen välillä — autolta ovelle, kokouksesta kokoukseen — ovat täydellisiä yhtä tietoista hengitystä varten. Ei rentoutuaksesi, vaan saapuaksesi.
Aito hyvästely. Seuraavan kerran kun sanot hyvästit kumppanillesi, lapsellesi tai ystävällesi, tee se täydellä läsnäololla. Sekunnin verran ylimääräistä läsnäoloa voi jättää tunteen, joka kestää koko loppupäivän.
Mindfulness arjessa ei ole suoritus. Se on käytäntö — ja kuten kaikki käytännöt, se kehittyy sitä paremmin, mitä useammin palaat siihen, tuomitsematta itseäsi niistä kerroista, jolloin unohdit.
Mikä hetki arjessasi muuttuisi eniten, jos olisit siinä hieman enemmän läsnä?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →