Anda tidak perlu duduk di atas kusyen dengan mata tertutup dan aplikasi yang berbunyi dengan loceng Tibet untuk mengamalkan mindfulness. Sebenarnya, bentuk perhatian sedar yang paling berkesan adalah yang boleh anda praktikkan di tengah-tengah kehidupan sebenar — semasa anda menuang kopi, menunggu bas atau mendengar pasangan anda bercerita tentang harinya. Mindfulness bukan tentang melarikan diri dari kehidupan seharian. Ia tentang kembali kepada kehidupan tersebut.
Apa sebenarnya mindfulness — dan apa yang bukan
Jon Kabat-Zinn, yang mengasaskan program berasaskan penyelidikan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pada tahun 1970-an, mentakrifkan mindfulness sebagai "perhatian yang timbul dengan sengaja memfokuskan pada masa kini, tanpa menghakimi." Perhatikan apa yang tidak termasuk dalam takrifan itu: tiada lilin, tiada posisi khas, tiada masa lapang dalam kalendar.
Ini bermakna mindfulness boleh diamalkan dalam celah-celah kehidupan seharian yang sudah anda ada. Ia tidak memerlukan lebih masa — ia memerlukan kualiti perhatian yang berbeza dalam masa yang sudah anda gunakan. Bagi ramai orang, adalah satu kelegaan untuk mengetahui bahawa mereka tidak memerlukan satu lagi projek untuk berjaya.
Kesedaran dalam hubungan — tempat yang paling dipandang rendah
Dalam cinta dan hubungan rapat, mindfulness bukan sahaja berguna. Ia hampir penting. Penyelidik dan ahli terapi pasangan Sue Johnson, yang mengasaskan Emotionally Focused Therapy (EFT), menyatakan bahawa banyak konflik dalam hubungan pasangan bukan tentang apa yang kita katakan — tetapi tentang apa yang kita tidak hadir untuk mendengar. Apabila kita separuh mendengar sambil melayari telefon. Apabila kita menjawab secara autopilot. Apabila kita hadir secara fizikal, tetapi mental berada di tempat lain.
Satu latihan mudah yang boleh anda mulakan hari ini: Kali akan datang anda bercakap dengan seseorang yang anda sayangi, letakkan telefon anda dan tumpukan perhatian penuh anda kepada orang di hadapan anda. Bukan untuk mencari respons yang betul. Hanya untuk mendengar. Rasakan apa yang berlaku dalam diri anda — dan pada mereka.
Tiga detik yang boleh mengubah hari anda
Anda tidak perlu bermeditasi dalam tempoh yang lama. Kadang-kadang, tiga nafas sedar sudah cukup. Cuba ini: Sebelum anda membuka pintu rumah selepas hari yang panjang, berhenti seketika. Ambil tiga nafas dalam-dalam. Rasakan kaki anda di atas tanah. Kemudian masuk — bukan sebagai versi anda yang letih dan tergesa-gesa, tetapi sebagai diri anda yang hadir dan sedar.
Begitu juga sebelum menjawab telefon, sebelum memulakan perbualan penting, atau sebelum makan. Detik-detik kecil ini tidak akan mengubah hidup anda dalam sehari — tetapi mereka akan mengubah kualiti hari-hari anda.
Permulaan yang mudah
Mindfulness dalam kehidupan seharian adalah tentang pulang ke rumah kepada diri sendiri — berulang kali, dengan lembut, tanpa drama. Ia adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri dan orang-orang di sekeliling anda. Dan yang terbaik? Anda sudah mempunyai semua yang anda perlukan untuk memulakan.
Jika anda ingin meneroka lebih dalam tentang mengintegrasikan mindfulness dalam kehidupan dan hubungan anda, AIA boleh membantu anda membuat rancangan yang sesuai dengan rutin seharian anda.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →