Ufahamu katika maisha ya kila siku — bila saa na mito

Uangalifu Maishani Mwako — Bila Kengele na Mito

Huhitaji kukaa juu ya mto huku umefumba macho na kutumia programu inayolia kengele za Kitibeti ili kufanya mazoezi ya uangalifu. Kwa kweli, aina ya uangalifu inayofaa zaidi ni ile unayoweza kuifanya katikati ya maisha halisi — unapomwaga kahawa, unaposubiri basi au unapomsikiliza mpenzi wako akisimulia kuhusu siku yake. Uangalifu si kuhusu kukimbia maisha ya kila siku. Ni kuhusu kurudi kwayo.

Uangalifu ni nini — na si nini

Jon Kabat-Zinn, aliyeanzisha programu ya utafiti ya Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) katika miaka ya 1970, anafafanua uangalifu kama "makini yanayotokea kwa kuelekezea fikira zetu wakati huu huu, bila kuhukumu." Zingatia kile ambacho hakiko katika ufafanuzi huo: hakuna mshumaa, hakuna mkao maalum, hakuna muda wa ziada kwenye ratiba yako.

Hii inamaanisha kwamba uangalifu unaweza kufanywa katika mipasuko midogo ya maisha unayoyaishi tayari. Hauhitaji muda zaidi — unahitaji ubora tofauti wa makini katika muda ule ule unayotumia tayari. Kwa wengi, ni faraja kugundua kwamba hawahitaji mradi mwingine wa kufaulu.

Uangalifu katika mahusiano — mahali pasipothaminiwa

Katika upendo na mahusiano ya karibu, uangalifu si muhimu tu. Ni wa lazima. Mtafiti na mfanyakazi wa mahusiano Sue Johnson, aliye nyuma ya Emotionally Focused Therapy (EFT), anasema kwamba migogoro mingi katika mahusiano ya wapenzi haihusu kile tunachosema — bali kuhusu kile ambacho hatuko karibu nacho. Tunaposikiliza kwa nusu, huku tukivinjari simu. Tunapojibu kwa ukawaida. Tunapo hali ya kimwili lakini akili zetu ziko mahali pengine.

Zoezi rahisi unaweza kuanza leo: Mara ijayo unapo katika mazungumzo na mtu unayempenda, weka simu yako kando na uelekeze makini yako yote kwa mtu aliye mbele yako. Si ili kupata majibu sahihi. Ni kwa ajili ya kusikiliza tu. Hisi kile kinachoendelea ndani yako — na kwao.

Mawakati matatu yanayoweza kubadilisha siku yako

Huhitaji kutafakari kwa muda mrefu ili kupata faida za uangalifu. Mara nyingi, mambo madogo madogo ya kila siku ndiyo yanayoleta mabadiliko makubwa:

1. Wakati wa kuosha sahani: Badala ya kufikiri kuhusu kazi za kesho, hisi maji yakiwa moto, sabon ikienea, na mlio wa vyombo. Fanya kila sahani iwe mazoezi ya uangalifu.

2. Wakati wa kutembea: Kila hatua inaweza kuwa fursa ya kurudi sasa hivi. Hisi miguu yako ikigusa ardhi, hewa inayoingia na kutoka mapafu mwako, na mazingira yanayokuzunguka.

3. Wakati wa kunywea chai au kahawa: Kabla ya kunywa, simama kidogo. Nusa harufu, hisi joto la kikombe mikononi mwako, na utamu wa kumnoja wa kwanza.

Uangalifu ni sanaa ya kuishi zaidi katika maisha unayoyaishi tayari. Si kuhusu kuongeza kitu kingine kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya — ni kuhusu kufanya yale unayoyafanya kwa njia ya kina zaidi. Na AIA, mshauri wako binafsi wa AI, anaweza kukusaidia kupata njia za kawaida za kuingiza mazoezi haya katika ratiba yako ya kila siku kwa njia inayokufaa wewe.