Bạn không cần phải ngồi trên đệm, nhắm mắt và dùng app với tiếng chuông Tây Tạng để thực hành chánh niệm. Thực ra, hình thức hiệu quả nhất của việc sống tỉnh thức chính là những gì bạn có thể luyện tập giữa cuộc sống thực — khi rót cà phê, đợi xe buýt hay lắng nghe người yêu kể về ngày của họ. Chánh niệm không phải là thoát khỏi cuộc sống thường nhật. Mà là về việc trở lại với nó.
Chánh niệm thực sự là gì — và không là gì
Jon Kabat-Zinn, người sáng lập chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) vào những năm 1970, định nghĩa chánh niệm là "sự chú ý phát sinh khi ta có ý thức hướng tâm trí về hiện tại, không phán xét." Hãy chú ý những gì không có trong định nghĩa này: không có nến, không có tư thế đặc biệt, không cần thời gian rảnh trong lịch trình.
Điều này có nghĩa là bạn có thể thực hành chánh niệm trong những khoảng trống nhỏ của cuộc sống hàng ngày. Nó không đòi hỏi thêm thời gian — mà cần một chất lượng chú ý khác trong thời gian bạn đang có. Với nhiều người, việc khám phá ra rằng họ không cần thêm một dự án nào khác để thành công là một sự nhẹ nhõm.
Sự hiện diện trong các mối quan hệ — nơi bị đánh giá thấp nhất
Trong tình yêu và các mối quan hệ thân thiết, chánh niệm không chỉ hữu ích. Mà gần như là quyết định. Nhà nghiên cứu và chuyên gia trị liệu cặp đôi Sue Johnson, người đứng sau Liệu pháp Tập trung Cảm xúc (EFT), chỉ ra rằng nhiều xung đột trong các mối quan hệ không phải về những gì chúng ta nói — mà về những gì chúng ta không có mặt để lắng nghe. Khi chúng ta nghe một cách tâm không tại đây trong lúc lướt điện thoại. Khi chúng ta trả lời một cách máy móc. Khi chúng ta có mặt về thể xác nhưng tinh thần thì ở nơi khác.
Một bài tập đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay: Lần tới khi bạn trò chuyện với người mình yêu thương, hãy để điện thoại sang một bên và hướng toàn bộ sự chú ý về người đang ở trước mặt. Không phải để tìm câu trả lời đúng đắn. Chỉ đơn giản là để lắng nghe. Cảm nhận xem điều gì diễn ra trong bạn — và trong họ.
Ba khoảnh khắc có thể thay đổi ngày của bạn
Bạn không cần thiền trong 20 phút để cảm nhận sức mạnh của chánh niệm. Thường thì những khoảnh khắc nhỏ lại mang đến tác động lớn nhất:
Khoảnh khắc thức dậy: Trước khi kiểm tra điện thoại, hãy dành 30 giây để cảm nhận cơ thể bạn nằm trên giường. Thở sâu ba lần và để ý đến cảm giác chân chạm ga giường.
Khoảnh khắc chuyển đổi: Khi di chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác — từ làm việc về nhà, từ nấu ăn sang ăn tối — hãy dừng lại một chút. Thở và ý thức rằng bạn đang bước vào điều gì đó mới.
Khoảnh khắc chờ đợi: Thay vì cảm thấy bực bội khi đợi, hãy sử dụng thời gian này để quan sát xung quanh. Âm thanh, mùi hương, cảm giác. Biến thời gian chờ đợi thành thời gian hiện diện.
Chánh niệm thực sự không phải về việc trở thành một người hoàn hảo hay luôn bình tĩnh. Mà về việc trở lại với cuộc sống của chính mình — với tất cả những hỗn loạn và vẻ đẹp của nó. Và đôi khi, việc có một người bạn đồng hành để nhắc nhở bạn về những khoảnh khắc đơn giản này có thể rất hữu ích. AIA, trợ lý cá nhân thông minh của bạn, luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn tìm ra những cách thực hành chánh niệm phù hợp với lối sống riêng của mình.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →