Mörk eru eitt mest misskilið hugtak í persónulegri þróun. Margir halda að mörk snúist um að halda öðrum úti. Það er öfugt.
Mörk snúast um að vernda það sem er mikilvægt — svo þú getir gefið meira og betra til þeirra sem þú elskar.
Hvað eru mörk?
Mörk eru skýr samskipti um það sem þú þarft, það sem þú samþykkir og það sem þú samþykkir ekki.
Það er ekki veggur. Það er ekki refsing. Það er ekki stjórn á öðrum.
Mörk segja: "Svona er það fyrir mig."
Hvers vegna eru mörk erfið?
Fyrir marga okkar tengdust mörk átökum og höfnun í bernsku. Að segja nei var hættulegt. Að hafa þarfir var erfitt.
Svo við lærðum að bæla þau niður.
Við segjum já þegar við meinum nei. Við stökkum yfir okkar eigin mörk til að forðast átök. Og svo vex gremjunin.
Tvær tegundir marka
Innri mörk — þau mörk sem þú setur fyrir sjálfa þig. Hverjar eru gildi þín? Hvað vilt þú ekki gera málamiðlun um? Hvað er þitt alger nei?
Ytri mörk — þau mörk sem þú miðlar til annarra. Hvað samþykkir þú í sambandi? Hvernig vilt þú vera meðhöndluð?
Merki um að þú þurfir betri mörk
Þú segir já og meinar nei. Þú finnur þig þreytta í vissum samböndum. Þú ert reiður en segir ekkert. Þú gefur meira en þú færð — og það gerar sárt. Þér er erfitt að biðja um hjálp.
Hvernig setur þú mörk
Mörk eru ekki yfirlýsing. Það eru skýr og róleg samskipti.
"Þegar þú [sértæk hegðun], finnst mér [tilfinning]. Ég þarf [sértæka ósk]."
Það krefst æfingar. Það mun finnast óþægilegt. Aðrir gætu hugsað illa til þess.
En fólk sem virðir þig mun virða þín mörk. Og þeir sem ekki gera — það segir þér eitthvað mikilvægt.
Spurningar til hugleiðingar
Hverja mörk hefur þér erfitt með að setja?
Hvenær segir þú já og meinar nei?
Hvað óttast þú að muni gerast ef þú setur mörk?
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →