Нарративная терапия — истории, которые мы рассказываем о себе

Мы все рассказчики. Но не о других — о себе самих.

«Я из тех, кто всегда слишком много дает». «У меня не получается строить близкие отношения». «Я — это слишком много».

Эти истории кажутся истиной. Но на самом деле это конструкции — наша интерпретация пережитого опыта. А конструкции можно изменить.

В этом суть нарративной терапии, разработанной Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном.

Проблема не в вас — проблема в истории

Нарративная терапия отделяет человека от проблемы. Вы не злой человек. У вас есть отношения со злостью, которая иногда берет верх.

Звучит как небольшая разница. Но это что-то открывает.

Когда проблема отделена от вас, вы можете посмотреть на нее со стороны. Изучить ее. Выбрать другие отношения с ней.

Доминирующие истории

У всех есть доминирующие истории — те нарративы, которые определяют, кем мы себя считаем. Часто они формируются в детстве и укрепляются со временем.

«Я — ответственный». «Я — тот, кто никогда не бывает достаточно хорош». «Я — тот, кто не вписывается».

Эти истории фильтруют наш опыт. Мы замечаем то, что их подтверждает. Мы игнорируем то, что им противоречит.

Уникальные исключения

Нарративная терапия ищет исключения — те моменты, когда история не работает.

Если вы считаете, что никогда не устанавливаете границы — когда вы все-таки это делали? Если думаете, что не умеете любить — когда вы проявляли любовь?

Эти исключения становятся строительным материалом для новой истории.

Альтернативная история

Нарративная терапия — это не о том, чтобы заменить негативную историю позитивной. Это о создании более глубокой и правдивой истории.

Такой, в которой есть место для сложности. Для роста. Для того, чтобы вы были больше, чем ваши самые трудные моменты.

Вопросы для размышления

Какую доминирующую историю вы рассказываете о себе?
Когда она не работает?
Какую альтернативную историю вы бы рассказали, если бы могли?

Исследование собственных историй — процесс деликатный и важный. Ваш персональный AI-гид AIA может помочь вам мягко разобраться в этих вопросах и найти поддерживающие способы работы с собственными нарративами.