Narratibong terapiya — ang mga kwentong aming ikukuwento tungkol sa aming sarili

Narrative Therapy — Ang mga kwentong sinasabi natin sa sarili natin

Lahat tayo mga manunulat ng kwento. Hindi tungkol sa iba — tungkol sa ating sarili.

"Yung tipong tao ako na laging sobrang nagbibigay." "Hindi ako magaling sa malapit na relasyon." "Sobra-sobra ako."

Ang mga kwentong ito parang totoo sa pakiramdam. Pero mga ginawa lang natin ito — mga interpretasyon natin sa aming mga karanasan. At ang mga ginawa ay pwedeng baguhin.

Ito ang puso ng narrative therapy, na ginawa nina Michael White at David Epston.

Hindi ikaw ang problema — ang kwento mo

Hinahiwalay ng narrative therapy ang tao sa problema. Hindi ka galit na tao. May relasyon ka sa galit na minsan sumosobra lang.

Maliit lang yatang pagkakaiba. Pero may binubuksan ito.

Kapag hiwalay na sa'yo ang problema, makikita mo na siya mula sa labas. Pwede mo siyang suriin. Pwede kang pumili ng ibang relasyon sa kanya.

Mga nangingibabaw na kwento

Lahat tayo may mga nangingibabaw na kwento — yung mga narrative na tumutukoy kung sino sa tingin natin tayo. Madalas nabuo ito noong bata pa tayo at lumakas sa paglipas ng panahon.

"Ako yung responsable." "Ako yung hindi kailanman sapat." "Ako yung hindi nauugnay."

Sinasala ng mga kwentong ito ang aming mga karanasan. Napapansin natin yung nagpapatunay sa kanila. Hindi natin pinapansin yung sumasalungat sa kanila.

Mga natatanging exception

Hinahanap ng narrative therapy ang mga exception — yung mga pagkakataong hindi tumugma ang kwento.

Kung sa tingin mo hindi ka kailanman nagtatatag ng boundary — kailan ka gumawa noon? Kung sa tingin mo hindi ka magaling sa pagmamahal — kailan ka nagpakita ng pagmamahal?

Ang mga exception na ito ay mga building blocks ng bagong kwento.

Alternatibong kwento

Hindi tungkol ang narrative therapy sa pagpapalit ng negatibong kwento ng positibo. Tungkol ito sa paggawa ng mas nuanced at totong kwento.

Yung may lugar para sa complexity. Sa paglaki. Sa pagiging ikaw na higit pa sa pinakamahirap mong mga sandali.

Mga tanong para sa pagninilay

Anong nangingibabaw na kwento ang sinasabi mo sa sarili mo?
Kailan hindi ito tumugma?
Anong alternatibong kwento ang sasabihin mo kung pwede?

Ang paggalugad sa aming mga personal na narrative ay mahalagang hakbang sa pag-unawa sa sarili. Kung kailangan mo ng gabay sa prosesong ito, ang AIA bilang inyong personal AI guide ay handang makipag-usap tungkol sa inyong mga kwento at tumulong sa inyo na makita ang mas malawak na larawan ng inyong sarili.