Liệu pháp tự sự — những câu chuyện chúng ta kể về bản thân

Liệu pháp tự sự — những câu chuyện chúng ta kể về chính mình

Tất cả chúng ta đều là những người kể chuyện. Không phải về người khác — mà về chính bản thân mình.

"Tôi là kiểu người luôn cho đi quá nhiều." "Tôi không giỏi trong các mối quan hệ thân thiết." "Tôi quá đáng ghét."

Những câu chuyện này có vẻ như là sự thật. Nhưng chúng chỉ là những cấu trúc tư duy — những cách giải thích mà chúng ta tạo ra từ những trải nghiệm của mình. Và những cấu trúc này có thể thay đổi được.

Đây chính là cốt lõi của liệu pháp tự sự, được phát triển bởi Michael White và David Epston.

Vấn đề không phải là bạn — mà là câu chuyện

Liệu pháp tự sự tách biệt con người khỏi vấn đề. Bạn không phải là một người hay giận dữ. Bạn có một mối quan hệ với cơn giận và đôi khi nó chiếm lấy bạn.

Nghe có vẻ như một sự khác biệt nhỏ. Nhưng nó mở ra điều gì đó.

Khi vấn đề được tách biệt khỏi bạn, bạn có thể nhìn nó từ bên ngoài. Bạn có thể khám phá nó. Bạn có thể chọn một mối quan hệ khác với nó.

Những câu chuyện chi phối

Mỗi người đều có những câu chuyện chi phối — những câu chuyện định nghĩa chúng ta nghĩ mình là ai. Thường thì chúng được hình thành từ thời thơ ấu và được củng cố theo thời gian.

"Tôi là người có trách nhiệm." "Tôi là người không bao giờ đủ giỏi." "Tôi là người không thuộc về đây."

Những câu chuyện này lọc lại những trải nghiệm của chúng ta. Chúng ta chú ý đến những gì khẳng định chúng. Chúng ta bỏ qua những gì mâu thuẫn với chúng.

Những ngoại lệ độc đáo

Liệu pháp tự sự tìm kiếm những ngoại lệ — những lúc mà câu chuyện không đúng.

Nếu bạn nghĩ mình không bao giờ đặt ra ranh giới — khi nào bạn đã làm điều đó? Nếu bạn nghĩ mình không giỏi yêu thương — khi nào bạn đã thể hiện tình yêu?

Những ngoại lệ này chính là những viên gạch để xây dựng một câu chuyện mới.

Một câu chuyện thay thế

Liệu pháp tự sự không phải là thay thế một câu chuyện tiêu cực bằng một câu chuyện tích cực. Nó là việc tạo ra một câu chuyện nhiều sắc thái và chân thực hơn.

Một câu chuyện có chỗ cho sự phức tạp. Cho sự trưởng thành. Cho việc bạn là nhiều hơn những khoảnh khắc khó khăn nhất của mình.

Câu hỏi để suy ngẫm

Câu chuyện chi phối nào bạn đang kể về chính mình?
Khi nào thì câu chuyện đó không đúng?
Bạn sẽ kể câu chuyện thay thế nào nếu có thể?

Nếu bạn muốn khám phá sâu hơn về những câu chuyện cá nhân của mình và tìm hiểu cách viết lại chúng, AIA - trợ lý AI cá nhân có thể đồng hành cùng bạn trong hành trình tự khám phá này một cách an toàn và riêng tư.