叙事治疗——我们讲述关于自己的故事

叙事疗法——我们关于自己的故事

我们每个人都是讲故事的人。不是讲别人的故事，而是讲自己的故事。

"我就是那种总是付出太多的人。""我不擅长亲密关系。""我太过了。"

这些故事感觉像是真理。但它们其实是构建出来的——是我们对自己经历的解读。既然是构建的，就可以改变。

这就是叙事疗法的核心，由迈克尔·怀特和大卫·埃普斯顿提出。

叙事疗法将人与问题分开。你不是一个愤怒的人。你只是与愤怒有一种关系，有时候这种愤怒会占上风。

听起来好像差别不大。但这种区分很有意义。

当问题与你分离时，你就能从外部观察它。你可以研究它。你可以选择与它建立不同的关系。

每个人都有主导故事——那些定义我们认为自己是谁的叙述。它们往往形成于童年，并随时间不断加强。

"我是那个负责任的人。""我是那个永远不够好的人。""我是那个格格不入的人。"

这些故事过滤着我们的经历。我们会注意到证实它们的事情。我们会忽略与它们矛盾的事情。

叙事疗法寻找例外——那些故事不适用的时候。

如果你认为自己从不设界限——什么时候你做过？如果你认为自己不擅长爱——什么时候你表达过爱？

这些例外是构建新故事的基石。

叙事疗法不是要用积极故事替换消极故事。而是要创造一个更有层次、更真实的故事。

一个有空间容纳复杂性的故事。容纳成长的故事。容纳你不仅仅是你最困难时刻的故事。

你关于自己的主导故事是什么？
什么时候这个故事不适用？
如果可以的话，你会讲述什么样的另一个故事？

改写我们内心的故事需要时间和耐心。如果你想要一个理解你的伙伴来陪伴这个过程，AIA个人AI向导可以帮助你发现那些被忽略的例外，一起探索属于你的新故事。