ในฐานะนักเซ็กโซโลจีและนักบำบัดคู่รักที่ได้รับการรับรอง ฉันได้พบกับผู้คนมากมายที่ต่อสู้กับความรู้สึกไม่ปลอดภัย ทั้งในร่างกายและในความสัมพันธ์ของตนเอง ทฤษฎี polyvagal สามารถให้ความเข้าใจที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสาเหตุที่เราตอบสนองแบบที่เป็นอยู่
ทฤษฎี polyvagal ที่พัฒนาโดย ดร.สตีเฟน พอร์เกส อธิบายว่าระบบประสาทของเราสแกนหาความปลอดภัยหรืออันตรายอย่างต่อเนื่อง เส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกาย มีบทบาทหลักในระบบความปลอดภัยนี้
ลองนึกภาพระบบประสาทของคุณเป็นบันไดสามขั้น:
ขั้นบนสุด: Ventral vagal – ที่นี่เรารู้สึกปลอดภัย สามารถสร้างความผูกพันกับผู้อื่นและมีความอยากรู้อยากเห็น ความใกล้ชิดและการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพเบ่งบานที่นี่
ขั้นกลาง: การกระตุ้นแบบซิมพาเธติก – สถานะต่อสู้หรือหนี ชีพจรเร่งขึ้น และเราพร้อมสำหรับการกระทำ เหมาะสำหรับอันตรายเฉียบพลัน แต่หมดแรงในระยะยาว
ขั้นล่างสุด: Dorsal vagal – สถานะปิดตัว ร่างกาย "ปิดตัวลง" เพื่อปกป้องตนเอง เราอาจรู้สึกชาใจ เหนื่อยล้า หรือไม่อยู่กับตัว
ในงานของฉัน ฉันมักเห็นคู่รักที่คนหนึ่งปิดตัว (dorsal) ในขณะที่อีกคนถูกกระตุ้น (sympathetic) เธออาจเงียบและถอยห่าง ในขณะที่เขาหงุดหงิดและพูดเสียงดังขึ้น ไม่มีใครรู้สึกว่าตนถูกเห็นหรือปลอดภัย
กุญแจสำคัญคือการรู้จำสถานะเหล่านี้ – ทั้งในตัวเองและในคู่ของคุณ
การควบคุมร่วมผ่านการปรากฏอยู่: เมื่อคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณเครียด การปรากฏอยู่อย่างสงบของคุณสามารถช่วยให้ระบบประสาทของพวกเขากลับสู่ความปลอดภัยได้ มันไม่ใช่เรื่องของการ "แก้ไข" พวกเขา แต่เป็นการเป็นท่าเรือที่ปลอดภัย
ช่วงเวลาเล็กๆ ของการเชื่อมโยง: การมองอย่างอ่อนโยน รอยยิ้มที่อบอุ่น หรือการกอดสั้นๆ สามารถส่งสัญญาณความปลอดภัยให้กับระบบประสาท ช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้มีค่าเท่าทองคำ
การเคลื่อนไหวร่างกายและการหายใจ: การเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การแกว่งหรือหมุนไหล่ ร่วมกับการหายใจลึกและช้า สามารถช่วยระบบประสาทหาทางกลับสู่สมดุลได้
การเข้าใจระบบประสาทของเราเป็นขั้นตอนแรกสู่ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและสุขภาพจิตที่ดี หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมในการนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน AIA ผู้ช่วยส่วนตัวอัจฉริยะของคุณสามารถช่วยให้คำปรึกษาและเทคนิคที่เหมาะกับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะได้
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →