Qu'est-ce que la résilience et peut-on l'entraîner ?

La vie ne nous offre pas toujours ce que nous espérons. Les relations se fissurent. Les cœurs se brisent. Parfois, tout s'effondre en même temps — et pourtant, la plupart d'entre nous se relèvent. Non pas parce que nous sommes insensibles, mais parce que nous portons en nous quelque chose qui nous aide à retrouver notre équilibre. C'est ce que nous appelons la résilience. Et ce qui est beau, c'est que vous en avez bien plus que vous ne le croyez.

Qu'est-ce que la résilience, exactement ?

La résilience n'est pas synonyme de dureté ou d'imperméabilité. Il ne s'agit pas de masquer la douleur ou de passer à autre chose rapidement, comme si rien ne s'était passé. La résilience est plutôt la capacité à se plier sans se briser — et à retrouver lentement son chemin vers soi-même, peut-être même plus fort et plus conscient qu'avant.

Le psychologue américain George Bonanno, qui a mené des recherches approfondies sur la résilience et le deuil, la décrit comme une capacité humaine naturelle. La plupart d'entre nous sont biologiquement équipés pour faire face à l'adversité. Ce n'est pas un privilège réservé à quelques-uns — c'est une ressource humaine qui attend simplement d'être activée.

Dans la vie amoureuse, la résilience se manifeste de nombreuses façons : dans la capacité à rouvrir son cœur après une rupture, à oser faire confiance à une nouvelle personne malgré les blessures passées, ou à traverser une période difficile avec son partenaire sans se fermer complètement.

Qu'est-ce qui renforce notre résilience ?

La recherche indique que la résilience n'est pas un trait figé que l'on possède ou non. C'est quelque chose de dynamique — quelque chose qui grandit au fil de vos expériences et de l'attention dont vous vous entourez.

Les relations sécurisantes jouent un rôle essentiel. John Bowlby et la théorie de l'attachement qu'il a fondée nous montrent que nous avons besoin de nous sentir vus et aimés par d'autres pour pouvoir réguler notre monde intérieur. Lorsque nous avons au moins une personne que nous percevons comme une base sécurisante, nous sommes bien mieux armés pour traverser les tempêtes de la vie.

Mais nous pouvons aussi renforcer notre résilience de l'intérieur. L'autocompassion — la capacité à se traiter avec la même bienveillance que l'on témoignerait à un ami proche — s'est révélée avoir un lien direct avec notre capacité à surmonter l'adversité. Il ne s'agit pas de se chouchouter ou d'éviter ses responsabilités. Il s'agit de cesser de rendre la douleur deux fois plus lourde en la combattant avec l'autocritique.

Peut-on entraîner la résilience ?

Oui. Et heureusement, cela ne nécessite pas de grands bouleversements. La résilience se construit dans les petites choses — dans les choix que vous faites lorsque ça fait mal.

Cela peut signifier ressentir plutôt que fuir. Chercher du soutien plutôt que de s'isoler. Se permettre de souffrir, tout en gardant à l'esprit que ce n'est pas votre destination finale. Les approches basées sur la pleine conscience, telles que celles que Jon Kabat-Zinn a rendues accessibles, peuvent vous aider à prendre de la distance par rapport à vos pensées et à vos émotions — non pas pour les éviter, mais pour ne pas en être entièrement submergé.

Dans les relations, la résilience peut aussi se cultiver à travers l'honnêteté et la curiosité : en osant dire ce qui est difficile, et en écoutant, même quand c'est inconfortable.

Avant de terminer — quand avez-vous ressenti votre propre résilience pour la dernière fois ? Qu'est-ce qui vous a aidé à vous relever, et qu'est-ce qui, selon vous, la renforcerait encore davantage ?