Bir ilişkide bazen bir şeyler kırılır. Bu yavaş yavaş olabilir — sessizce yayılan bir çatlak gibi — ya da aniden, her iki tarafı da sarsan bir kırık gibi. Ve tam o anda şu soru belirir: Geri dönmek gerçekten mümkün mü? Parçalanan şeyi onarıp birbirimizi yeniden bulabilir miyiz — yoksa hasar çok mu büyük?
Cevap ne basit ne de herkes için aynı. Ancak araştırmalar ve kriz yaşayan çiftlerle yıllarca süren deneyim önemli bir şeye işaret ediyor: onarım mümkün — ama sadece her iki taraf da bunu seçerse.
Onarım konusunda araştırmalar ne diyor?
Amerikalı psikolog John Gottman, onlarca yıl boyunca birlikteliği süren çiftleri ayrılanlardan ayıran şeyin ne olduğunu inceledi. Temel kavramlarından biri onarım girişimleri. Bunlar, bir tarafın çatışmayı yatıştırmaya, köprü kurmaya çalıştığı ya da seni hâlâ istiyorum mesajı verdiği küçük ve büyük davranışlar. Bu, tartışma ortasında omuza dokunmak, "özür dilerim, çok sert tepki verdim" demek ya da karşı tarafın bakış açısını anlamaya samimi bir çaba göstermek olabilir.
Gottman'a göre belirleyici olan, çiftlerin aynı fikirde olup olmaması değil — çatışmalardan sonra onarım yapabilmeleri. Onarım yapmayan çiftler yaraları biriktiriyor. Ve zamanla birbirlerinden uzaklaşıyor, birbirlerine yabancılaşıyor ya da eleştiri ve savunma döngüsüne kapılıyorlar.
Onarım cesaret ister — mükemmellik değil
Yaygın bir yanlış anlayış, onarımın bir zamanlar olduğunuz haline geri dönmek anlamına geldiği. Ancak bir krizden sonra gerçekten birbirini bulan çiftlerin çoğu durumu farklı anlatıyor: eski ilişkiyi bulmuyor — yenisini inşa ediyorlar. Eskisinden daha dürüst, daha bilinçli ve çoğu zaman daha derin bir ilişki.
Bu, kendi rolünü görme iradesini gerektirir. Tüm suçu üstlenmek için değil, gerçek etkinin olduğu tek şeyin kendin olduğun için. Rahatsızlığa katlanma becerisini de gerektirir — zor bir şey duymayı
kabul etmek, kendi hatalarınızla yüzleşmek ve değişim için gereken enerjiyi harcamak. Kolay değil, ama imkânsız da değil.
Ne zaman vazgeçmeyi düşünmeli?
Bazen en cesur karar, ilişkiyi bitirmektir. Özellikle şiddet, sürekli aldatma ya da karşı tarafın değişmeye dair hiçbir irade göstermediği durumlar söz konusuysa. Onarım ancak iki kişinin ortak çabasıyla mümkün.
Ama eğer ikisinin de içinde hâlâ bir umut varsa, birbirinize verdiğiniz zarar için gerçek bir üzüntü duyuyorsanız ve daha iyi bir ilişki için çaba göstermeye hazırsanız — o zaman denemeye değer.
Küçük adımlarla başlayın
Onarım büyük jestlerle değil, günlük küçük seçimlerle başlar. Dinlemeye çalışmak, saldırgan olmadan konuşmak, karşı tarafın iyi niyetli olduğunu varsaymak... Bu tür küçük değişiklikler zamanla büyük fark yaratabilir.
Unutmayın, mükemmel bir ilişki yoktur. Ama bilinçli, emek vermeye hazır insanlar arasında güçlü ve anlamlı bağlar kurulabilir. Bu konuda kendinize destek almak istiyorsanız, AIA kişisel AI rehberiniz ile duygu ve düşüncelerinizi paylaşabilir, ilişkinizde atacağınız adımları değerlendirebilirsiniz.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →