Sálfræði afbrýðisamninnar

Við þekkjum þetta öll — þá þrengslakenndu tilfinningu í brjóstinu þegar maki þinn brosir of hlýlega til ókunnugs manns, eða þegar þú sérð síma hans ljómast upp með óþekktu nafni. Afbrýðisemi er ein þeirra öflugustu tilfinninga sem við getum upplifað í nánu sambandi. Og engu að síður tölum við sjaldan opið um hana. Því afbrýðiseminni skammast sín. Hún vill helst fela sig — og það er einmitt þess vegna sem hún hefur svo mikið vald yfir okkur.

Hvað afbrýðiseminni segir þér í raun

Afbrýðisemi er ekki bara viðbrögð við ytra ógnarástandi. Hún er merki að innan. Sálfræðingurinn og parmeðferðarfræðingurinn John Gottman lýsir afbrýðiseminni sem flókinni blöndu af ótta, reiði og sorg — og á bakvið þær allar leynist oftast dýpri spurning: Er ég nógu góður? Er ég nógu elskaður? Get ég misst þetta?

Bindingarkennin, sem á rætur sínar að rekja til sálfræðinganna John Bowlby og Mary Ainsworth, hjálpar okkur að skilja hvers vegna sumir upplifa afbrýðisemi mun sterkari en aðrir. Ef þú gast ekki sem barn treyst því að þeir sem þú elskaðir myndu vera — eða voru óútreiknanlegir í kærleika sínum — þá er heili þinn þjálfaður til að skanna eftir hættu í nánum samböndum. Afbrýðisemi er, í því samhengi, ekki merki um veikleika. Hún er gamalt lifunarmynstur sem reynir að vernda þig.

Munurinn á heilbrigðri og óheilbrigðri afbrýðisemi

Það er í raun munur á afbrýðisemi sem þjónar þér og afbrýðisemi sem skaðar þig — og sambönd þín. Væg afbrýðisemi getur verið merki um að eitthvað þýði þér eitthvað. Hún getur minnt þig á hvað þér þykir vænt um, og opnað fyrir heiðarlegri samræðu við maka þinn um þarfir og mörk.

En þegar afbrýðiseminni byrjar að stjórna hegðun þinni — þegar þú skoðar síma makans, dregur í efa sérhvern samskiptavettvang eða dregur þig í hlé til að forðast sársaukann — þá er hún ekki lengur vinur þinn. Sálfræðingurinn og rannsakandinn Ayala Pines, sem hefur rannsakað rómantíska afbrýðisemi í mörg ár, lýsir henni sem tilfinningu sem getur magnast upp ef hún mætir ekki sjálfsvitund. Það er ekki maki þinn sem á að laga afbrýðisemi þína. Þú þarft sjálfur að læra að hlusta á hvað hún er að segja.

Hvað þú getur gert með tilfinninguna

Fyrsta og mikilvægasta skrefið er að stansa — ekki bregðast við. Þegar afbrýðiseminni slær til eru hvöturnir sterkir: berðu saman, stjórnaðu, forðastu. En ekkert af þessu hjálpar til lengri tíma. Þess í stað getur þú reynt að spyrja þig: Hvað er það sem ég óttast að missa? Og á bakvið þá: Hvað þarf ég í raun núna?

Afbrýðisemi er sjaldan skynsamleg — en hún er alltaf merkingarbær. Hún ber í sér eitthvað sem þú hefur ekki enn sagt upphátt. Kannski við sjálfan þig. Kannski við maka þinn.

Að vinna með afbrýðiseminni snýst ekki um að losna við hana. Það snýst um að verða forvitinn um hana — með sömu hlýju og þú myndir vilja að annar mætti þér með.

Hvað heldur þú að afbrýðisemi þín sé að reyna að segja þér — og hefur þú einhvern tíma leyft þér að hlusta í raun og veru á hana?