Hampir semua dari kita menginginkan hubungan yang dalam dan bermakna. Kita ingin mencintai dan dicintai — namun banyak yang mengalami pola yang sama berulang terus. Pertengkaran yang mirip dengan hubungan sebelumnya. Jarak yang muncul di waktu yang sama. Ini bukan kebetulan belaka. Seringkali ini adalah kebiasaan — reaksi yang dipelajari tanpa sadar — yang perlahan merusak hal yang paling kita sayangi.
Ketika kamu melindungi diri dengan menutup hati
Salah satu kebiasaan paling umum dalam hubungan dekat adalah yang disebut psikolog sebagai penarikan diri secara emosional. Ketika percakapan jadi sulit, atau pasangan mengatakan sesuatu yang menyakitkan, banyak orang memilih menarik diri ke dalam. Rasanya seperti melindungi diri — dan mungkin dulu memang begitu. Tapi dalam hubungan, ini mengirim sinyal pada pasangan bahwa mereka sendirian menghadapi masalah tersebut.
Peneliti kelekatan John Bowlby menjelaskan bagaimana sejak kecil kita mengembangkan strategi untuk menangani kedekatan dan jarak. Jika kamu belajar bahwa aman untuk menutup diri, strategi itu akan terbawa ke hubungan dewasamu — meski mungkin sudah tidak berguna lagi.
Menutup diri bukan tanda kelemahan. Tapi ada baiknya kamu bertanya pada diri sendiri: Kapan aku menarik diri — dan sebenarnya apa yang coba kulindungi?
Kritik yang menyamar sebagai komunikasi
Kebiasaan lain yang mengikis hubungan seiring waktu adalah menyampaikan kebutuhan melalui kritik. Alih-alih berkata "Aku kangen kamu", kita bilang "Kamu nggak pernah ada." Alih-alih "Aku butuh dukungan lebih", kita bilang "Kamu cuma mikirin diri sendiri."
Peneliti hubungan John Gottman melalui penelitian puluhan tahun menunjukkan bahwa kritik — berbeda dengan keluhan spesifik — menyerang karakter seseorang, bukan perilakunya. Ini membuat pasangan jadi defensif, dan percakapan tiba-tiba bukan lagi tentang kebutuhan, tapi tentang siapa yang benar.
Butuh latihan untuk beralih dari kritik ke kerentanan. Tapi justru kerentanan itulah yang menciptakan kedekatan. Saat kamu berani menunjukkan perasaan asli tanpa menyerang, kamu memberi kesempatan pada pasangan untuk benar-benar mendengar dan memahami kebutuhanmu.
Mengenali kebiasaan-kebiasaan ini adalah langkah pertama menuju hubungan yang lebih sehat. Jika kamu ingin eksplorasi lebih dalam tentang pola hubunganmu, AIA bisa jadi teman bicara yang membantu untuk refleksi diri kapan saja.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →