Wengi wetu tunatamani mahusiano ya kina na maana. Tunataka kupenda na kupendwa — lakini wengi wanaona mifumo ile ile ikiendelea kujirudia. Migogoro inafanana na ile ya mahusiano ya awali. Umbali unajitokeza wakati ule ule. Hii si bahati mbaya. Mara nyingi ni tabia — majibu tuliyojifunza bila kujua — yanayoharibu polepole yale tunayoyapenda zaidi.
Wakati unajikinga kwa kujifungia
Moja ya tabia za kawaida katika mahusiano ya karibu ni kile wanasaikolojia wanakiita kujitenga kihisia. Mazungumzo yanapokuwa magumu, au mwenza wako akisema jambo linaloumiza, wengi hujifunga ndani. Inahisi kama kujikinga — na pengine ilikuwa hivyo wakati fulani. Lakini katika mahusiano, inapeleka ujumbe kwa mtu mwingine kwamba yuko peke yake katika hali hiyo ngumu.
Mtafiti wa mahusiano John Bowlby alionyesha jinsi tangu utotoni tunavyojenga mikakati ya jinsi ya kushughulikia ukaribu na umbali. Ikiwa ulijifunza kwamba ilikuwa salama kujifungia, mkakati huo utakufuata katika mahusiano ya utu mzima — hata kama haunakufaidishi tena.
Si dalili ya udhaifu kujifungia. Lakini ni vizuri kujiuliza: Ni wakati gani najitenga — na ni nini ninachojaribu kulinda?
Ukosoaji unaojificha kama mawasiliano
Tabia nyingine inayochakaza mahusiano ni kuonyesha mahitaji kupitia ukosoaji. Badala ya kusema "Ninakukosa" tunasema "Wewe haupo kamwe." Badala ya "Nahitaji msaada zaidi" tunasema "Unajifikiri mwenyewe tu."
Mtafiti wa mahusiano John Gottman ameonyesha kupitia utafiti wa miaka mingi kwamba ukosoaji — tofauti na malalamiko maalum — unashambulia tabia ya mtu badala ya vitendo vyake. Hii inaweka mwenza katika hali ya kujitetea, na mazungumzo yanapobadilika kuhusu ni nani mwenye haki badala ya mahitaji yetu.
Inahitaji mazoezi kubadili kutoka ukosoaji kwenda unyenyekevu. Lakini ni unyenyekevu ndio unaojenga uhusiano wa karibu. Wakati tunaposema yale tunayohisi kwa uaminifu bila kuwalaumu wengine, tunafungua nafasi ya uelewa wa kweli.
Njia ya Mbele
Kubadili tabia za miaka mingi ni kazi ngumu, lakini inawezekana. Hatua ya kwanza ni kutambua mifumo yako. Je, unajitenga wakati wa mgogoro? Je, unatumia ukosoaji wakati unahitaji kitu? Kutambua ni mwanzo wa mabadiliko.
Kumbuka, lengo si kuwa mkamilifu katika mahusiano. Ni kujenga uwezo wa kurudi baada ya makosa na kuongeza uhusiano wako kwa haraka kwa haraka.
Ikiwa unahitaji msaada zaidi katika kuboresha mahusiano yako, AIA, mshauri wako binafsi wa AI, anaweza kukusaidia kutambua mifumo yako na kujenga mbinu za kifaida zaidi za kuwasiliana.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →