Çoğumuz derin ve anlamlı ilişkiler kurmak isteriz. Sevmek ve sevilmek isteriz — ama yine de birçoğumuz aynı kalıpların tekrar tekrar ortaya çıktığını yaşar. Kavgalar bir önceki ilişkidekilerle benzer. Mesafe aynı zamanlarda oluşur. Bu tesadüf değil. Çoğu zaman sessizce, en çok değer verdiğimiz şeyleri baltalayan alışkanlıklardır bunlar — öğrenilmiş, bilinçsiz tepkiler.
Kendinizi korumak için kapandığınızda
Yakın ilişkilerdeki en yaygın alışkanlıklardan biri, psikologların duygusal geri çekilme dediği davranıştır. Konuşma zorlaştığında ya da eşimiz acıtan bir şey söylediğinde, birçoğumuz içe kapanır. Bu kendini koruma gibi hissedilir — ve muhtemelen bir zamanlar öyleydi de. Ama bir ilişkide bu, karşı tarafa zor anlarla tek başına kaldığına dair bir sinyal gönderir.
Bağlanma araştırmacısı John Bowlby, çocukluktan itibaren yakınlık ve mesafeyi nasıl ele alacağımıza dair stratejiler geliştirdiğimizi anlattı. Eğer kapanmanın güvenli olduğunu öğrendiyseniz, bu strateji sizi yetişkin ilişkilerinize de takip edecektir — artık size iyi hizmet etmese bile.
Kapanmak zayıflık işareti değildir. Ama şunu sormaya değer: Ne zaman çekiliyorum — ve aslında neyi korumaya çalışıyorum?
İletişim kılığına girmiş eleştiri
İlişkileri zamanla yıpratan bir başka alışkanlık da ihtiyaçları eleştiri yoluyla iletmektir. "Seni özlüyorum" demek yerine "Sen hiç yanımda değilsin" deriz. "Daha çok desteğe ihtiyacım var" demek yerine "Sen sadece kendini düşünüyorsun" deriz.
İlişki araştırmacısı John Gottman, onlarca yıllık araştırmasıyla eleştirinin — somut şikayetlerin aksine — davranış yerine kişinin karakterini hedef aldığını gösterdi. Bu, karşı tarafı savunma konumuna iter ve konuşma aniden ihtiyaçla değil, kimin haklı olduğuyla ilgili hale gelir.
Eleştiriden savunmasızlığa geçmek practice ister. Ama bağlantı kuran da işte bu savunmasızlıktır —
İlişkilerinizdeki bu kalıpları fark etmek ve değiştirmek zaman alabilir. AIA gibi kişisel AI rehberleri, bu süreçte kendinizi daha iyi tanımanızda ve sağlıklı iletişim becerileri geliştirmenizde destekleyici bir rol oynayabilir.
AIA kender disse teorier og kan hjælpe dig med at forstå dem i din egen situation.
Åbn AIA →